- 2024年10月3日
筋肥大だけじゃない！筋トレ民がBCAAを摂るべき理由
BCAAは筋肥大の観点からするとそこまで重要度の高いサプリメントではないですが、集中力アップ、筋肉痛の回避という観点からすると結構有用なサプリメントです。
- 2023年12月29日
【ダイエット】チートデイではどんなものをどの程度食べたらよい？
ダイエットの停滞打破のために用いられる手法チート。ここでは糖質を十分に摂取し、肝グリコーゲンの貯蔵量を回復させてやることが重要です。
- 2023年7月11日
基礎代謝は関係ない？筋肉を付けると痩せやすくなる本当の理由
筋肉を付けると基礎代謝が上がって痩せやすくなると言われますが、実際は筋肉を付けたところで基礎代謝はそこまで変わりません。痩せやすくなる本当の理由はインスリンヒエラルキーによって説明される「糖質の貯蔵庫が大きくなるから」というのが正しい説明だと思います。
- 2023年6月29日
- 2023年7月11日
40代女性の筋トレのおすすめ頻度は？メリットや目的別の頻度を解説【ダイエット】
筋トレ初心者がどのようなことに注意して筋トレを始めれば良いか？ここでは40代の女性をターゲットにして書いています。筋トレは血流改善や生活習慣病の予防など様々なメリットがあるので、何歳からでも遅くないです！ぜひ初めてみましょう。
- 2023年4月16日
クレアルカリンとモノハイドレートはどっちが良い？クレアチンは禿げる？クレアチニン値は？
クレアチンに関する3つの質問に関して回答しました。(Q1. クレアルカリンとモノハイドレートどっちが良い？ Q2. クレアチンは禿げる？ Q3. クレアチニン値が上がる？)
- 2021年11月22日
- 2022年1月30日
筋肥大に最も有効なサプリメントはプレワークアウトじゃね？
筋肥大のトリガーとなるのはサプリメントよりも筋トレでの刺激。上級者はサプリメントの数が減っていくと言われますが、筋肥大系のサプリメントからコンディショニング系サプリメントに移行していくのも傾向として見られるようです。そんな中で私が最近摂り始めたコンディショニング系サプリについて紹介します。
- 2021年10月14日
- 2023年4月15日
トレーニングボリュームで筋肥大効率が決まる。の致命的な欠点
トレーニングボリュームが同じであれば筋肥大の効率は同じといったことが研究で明らかになり、その考えが主流になりつつありますが、トレーニングボリュームには2つの問題点があります。筋肥大の大原則である「漸進性過負荷原則」を忘れないようにしたいものです。
- 2021年6月10日
- 2023年4月15日
EAAがプロテインやBCAAの上位互換という説が明らかに間違いである理由
EAAがプロテインやBCAAの上位互換とする考え方は明らかに誤りです。そもそも、タンパク質とアミノ酸を同列に比較する意味がわかりません。また、BCAAに対しても生体内の働きがわかっていれば上位とか下位とか言えないはずです。
- 2021年5月30日
- 2023年4月15日
できるだけ体脂肪を付けずに筋肉を付けて増量するための食事法を紹介
増量する際も筋肉だけを増やしながら、できるだけ体脂肪は付けたくないと考えるのは当たり前です。しかし、これはかなり難易度の高いこと。とは、わかりつつも、自分が考える「できるだけ体脂肪を付けずに筋肥大する食事法」を紹介しました。
- 2020年5月6日
- 2023年4月15日
腕トレは効果なし!?筋トレするならコンパウンド種目と重量を優先すべき3つの理由
腕トレは「コスパが悪い！」。腕はコンパウンド種目をやっていれば自然に太くなります。実際に懸垂の方が二頭筋の活性が高かったというデータやボディビルダー腕トレしても大差なかったという研究があります。特に初心者は腕トレよりもコンパウンド種目をやりこんでフォームを習得＆全体の筋量アップを目指すべきです。もう腕トレで消耗するのは辞めませんか？
- 2020年3月9日
- 2023年2月26日
iHerbでゴールドスタンダードに偽物が流出中！見分け方と正しい対処法とは？
人気プロテインoptimum nutritionのゴールドスタンダードですが、インドやアメリカで偽物の流出が騒がれており、一部ではiHerbでも偽物が出回っているとの情報があります。このページにはゴールドスタンダードの偽物の特徴、見分け方、万が一偽物を購入してしまった際の対処法などを記載しておりますので、ご活用ください。
- 2020年2月29日
- 2023年2月26日
インターバルを有効活用して時短トレ！スーパーセットとその分割法を紹介
拮抗筋どうしを組み合わせることによってインターバルの時間を極限まで短くし、時短トレーニングを可能にするのがスーパーセットのメリットです。背中トレでは二頭を、胸トレでは三頭を少なからず使うので、従来のプッシュップルの分割法ではなく背中＆三頭、胸＆二頭といった組み合わせのトレーニングをすれば時短かつ効率的な筋トレが可能になります。
- 2020年2月14日
- 2023年4月15日
EAAインフルエンサーとその信者に感じる不信感について
私はEAA自体は批判しません。素晴らしいサプリメントだと思っています。しかし、EAA界隈のインフルエンサーともいえる人たちやそれに付きまとう信者のせいでEAAのイメージが下がることを危惧しています。この人たちは筋が通ていない発言や倫理的にマズい発言が多い。私がEAAビジネスに対しておかしいと思っていることを書きました。
- 2020年2月7日
- 2023年4月16日
【筋トレ】吸収が良いのはペプチドとEAAどっち？ペプチドが筋肥大に効果的な理由
最近は筋トレのサプリメントとしてEAAが何かともてはやされていますが、私はホエイペプチドの方が効果的だと考えています。その理由は①吸収効率がEAAより良いこと、②非必須アミノ酸が含まれていること、③安いことなどが挙げられます。しかし、ホエイペプチドも分子量やジペプチドとトリペプチドの割合に注意しないと思うような効果が得られないので慎重に選びましょう。
- 2020年1月25日
- 2023年4月15日
筋トレに最適な外食チェーンでも食べられる食事メニューを紹介！
筋トレに最適な食材に関しては多くの情報があっても、筋トレに最適な外食(料理)の情報が少ないと思ったので、この外出先でも食べられる筋トレ飯を紹介しています。これらの食メニューを選べばバルクアップ間違いなしです！ポイントはタンパク質と糖質がバランスよく含まれている事ですよ。