- 2022年9月10日
- 2022年9月10日
高重量を勧める理由～マナー編～
ボディビルダーにはある種の高重量信仰のような側面があり、それを見たライト層が「高重量だけが全てではない」と怒っているところをたまに見かけます。確かに一理あるのですが、マシンを占領しないという意味でも「重く短く」を意識してほしいと思い、記事にしました。
- 2022年8月5日
あんな、筋トレの種目は多く知れば知るほどいいゾ
筋トレの種目をいつも固定していませんか？もちろん自分自身の筋力の伸びがわかると言う意味では悪くはないのですが、｢いい体になりたい｣｢ダイエットしたい｣などと筋力とは別の目的がある場合、種目にこだわりすぎると先ほど①であげたように時間の無駄になってしまうことがあります。
- 2022年8月1日
- 2022年8月1日
【運動の順番】～ジムに行ったらまずはこれから～
また、この時の有酸素運動は追い込みすぎないことが大事です。激しい有酸素運動を行うと脂肪より糖質からのエネルギーの産生が多くなります。（糖質からのエネルギーの方がATPの供給が速いため）筋トレをすることで体内のグリコーゲンが枯渇しますが、この時は糖質からのエネルギー供給が多い状態です。
- 2022年7月24日
【第二回】背中トレーニングを考える会
教科書的な説明をすると、僧帽筋は「肩甲骨を動かす筋肉」と分類されています。つまり肩甲骨ごと大きく背中動かしておこなうトレーニングが有効だということです。これから何種類かのトレーニングを提案しますが、すべてここを意識してみてください。
- 2022年7月11日
- 2022年7月12日
【第一回】背中トレーニングを考える会
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- 2022年7月6日
- 2022年7月6日
～王道を征く～ 2:1:1のBCAAが多い理由
この記事の著者であるJim Stoppaniさんは、「私は2:1:1をお勧めする。10:1:1のBCAAは2:1:1より５倍のロイシンが入っていることから５倍優れていると思う人もいるかもしれないが、そのようなものにお金を払う前に私の話を聞いてほしい」と前置きをしています。
- 2022年6月26日
最強のワークアウトドリンク考えてみた
前回、前々回の記事で、「ロイシンがあれば筋肥大が促進し、筋分解が抑えられる」ということがわかってきました。ということは、トレーニング前とトレーニング中の積極的なロイシンの補給でトレーニング中の糖新生（筋分解）を防ぐことが重要になってくると思います。ではこの際考えてみましょう。最強のイントラワークアウトドリンクとやらを…！
- 2022年6月4日
- 2022年6月5日
【安価】ソイプロテイン選手について知っていること
冒頭でも書きましたが、これらの論文や記事を読んでやっぱりソイプロテインを飲むのはやめようと私は思いました。ソイよりホエイのほうが筋合成を増加させるということは間違いないように思います。そしてその差はロイシン含有量の差によるものなのではないかということでした。
- 2022年5月26日
- 2022年5月28日
しくじり炎上事件簿～ゴン先生～
二つのネット記事を紹介しましたがこれらを要約すると、炭水化物の摂取量は総摂取カロリーの50%～65%が好ましいと結論付けられています。つまりゴン先生の言う「バランスの良い食事は嘘」はお前のほうが嘘やんけ。という結論になります。
- 2022年5月11日
- 2022年5月12日
【せっかくだから俺は】例の研究について語るぜ
「効果に大差はない。なのになぜ、わざわざより多くの時間をかけて50回も上げる必要があるのか。それならば重量を重くして10回で終わらせた方が1/5の時間でトレーニングを終えることができるのに。（なぜしないのか）」
- 2022年5月3日
- 2022年5月3日
ダイエットの基本【食事編】
「ダイエットは９割が食事」と言われるほど、食事はダイエットにおいて大事になってきます。どれだけ運動していてもその分食べていてはいつまでたっても体重は落ちませんし、最悪、無駄な体脂肪がついてしまいます。基本的に食事の目的は栄養補給です。「正しい栄養素を正しいタイミングで適切な分だけ食べる」というのが大事になってきます。その上でさらに大事なのがカロリー計算です。
- 2022年4月28日
- 2022年5月3日
ダイエットの基本。運動編
ダイエットにおいて筋トレをするメリットとしては、筋肉量を増やして基礎代謝を上げること。また、筋肉が大きくなることでインスリン感受性が高まり、脂肪がつきにくい体へと近づくことができます。
- 2022年4月23日
- 2022年4月28日
いいトレーニングは足元から。筋トレに適した靴とは？
少し前に某サプリメントメーカーが発表したリフティングシューズが話題になりましたが、少なくとも私が見る限りでは評判はあまり良くないようです。ではなぜあの靴の評判が悪いのか？どこを改善すれば良い靴になるのか？僭越ながらそれらを考察した上で、トレーニングにおける靴の重要性とトレーニングに適した靴をご紹介いたします。
- 2022年4月23日
- 2022年9月9日
【初心者向け】トレーニングメニューの組み方
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- 2022年4月16日
- 2022年4月16日
ジムにあるマシン達、それぞれの特徴を知っておこう。
ジムにあるマシンの数々。スタック式とプレートローディング式違い、説明できますか？それぞれにメリット、デメリット、合うトレーニング方法があります。上手に使い分けましょう。