トレーニング│僕の筋トレ備忘録

2022年6月11日

【なんかそういうデータ】ロイシンと筋肥大に関する論文紹介

最後の論文で、ロイシン単体ではタンパク質合成のシグナルは誘導されるが、筋肉量の回復を誘導することはできなかった。と書かれていることからも「ロイシンのみではなく、普段から充分なタンパク質の摂取が大事」だということがわかります。

2022年6月4日
2022年6月5日

【安価】ソイプロテイン選手について知っていること

冒頭でも書きましたが、これらの論文や記事を読んでやっぱりソイプロテインを飲むのはやめようと私は思いました。ソイよりホエイのほうが筋合成を増加させるということは間違いないように思います。そしてその差はロイシン含有量の差によるものなのではないかということでした。

2022年5月15日
2022年6月7日

【弱者の腹巻】ベルトつけない派の考え

Y氏は「85％１RM以下ならベルトは必要ない」といっていましたが、これは明らかに間違いです。それ以上軽くてもケガする人はしますし、回数を重ねることによって腰への負荷は当たり前のように増えるので、単純な重量を基準にベルトをするかしないかという判断は論外です。

2022年5月11日
2022年5月12日

【せっかくだから俺は】例の研究について語るぜ

「効果に大差はない。なのになぜ、わざわざより多くの時間をかけて50回も上げる必要があるのか。それならば重量を重くして10回で終わらせた方が1/5の時間でトレーニングを終えることができるのに。（なぜしないのか）」

2022年5月3日
2022年5月3日

ダイエットの基本【食事編】

「ダイエットは９割が食事」と言われるほど、食事はダイエットにおいて大事になってきます。どれだけ運動していてもその分食べていてはいつまでたっても体重は落ちませんし、最悪、無駄な体脂肪がついてしまいます。基本的に食事の目的は栄養補給です。「正しい栄養素を正しいタイミングで適切な分だけ食べる」というのが大事になってきます。その上でさらに大事なのがカロリー計算です。

2022年4月28日
2022年5月3日

ダイエットの基本。運動編

ダイエットにおいて筋トレをするメリットとしては、筋肉量を増やして基礎代謝を上げること。また、筋肉が大きくなることでインスリン感受性が高まり、脂肪がつきにくい体へと近づくことができます。

2022年4月23日
2022年4月28日

いいトレーニングは足元から。筋トレに適した靴とは？

少し前に某サプリメントメーカーが発表したリフティングシューズが話題になりましたが、少なくとも私が見る限りでは評判はあまり良くないようです。ではなぜあの靴の評判が悪いのか？どこを改善すれば良い靴になるのか？僭越ながらそれらを考察した上で、トレーニングにおける靴の重要性とトレーニングに適した靴をご紹介いたします。

2022年4月16日
2022年4月16日

ジムにあるマシン達、それぞれの特徴を知っておこう。

ジムにあるマシンの数々。スタック式とプレートローディング式違い、説明できますか？それぞれにメリット、デメリット、合うトレーニング方法があります。上手に使い分けましょう。

2022年4月10日
2022年4月16日

ネガティブ動作の重要性について語らせてくれ

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2022年4月3日
2022年5月11日

最短ででかくなるなら速筋を狙えばよくない？という話

この二種類の筋肉を比べたうえで「最短ででかくなる方法」を模索するとなると、やはり、大きくなりやすい速筋線維に絞ったトレーニングが効率が良いと言えます。それでは速筋線維に重点を絞ったトレーニングメニューをこれからは考えてみましょう。

2022年3月19日
2022年3月19日

ココ最近の筋トレ界隈の頭の悪さについて

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2022年3月10日
2022年3月19日

君は羽状筋について思いを馳せたことがあるかい？

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2022年3月3日
2022年3月12日

休養でトレーニングの質を上げるという考え方

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2022年1月30日
2022年3月12日

【山本理論vs横川理論？】オーバーワーク論争物申す！社会人トレーニーに大事な事

オーバーワークかどうかを1回のトレーニングだけを見て判断するのは間違いです！

2021年10月14日

トレーニングボリュームで筋肥大効率が決まる。の致命的な欠点

トレーニングボリュームが同じであれば筋肥大の効率は同じといったことが研究で明らかになり、その考えが主流になりつつありますが、トレーニングボリュームには2つの問題点があります。筋肥大の大原則である「漸進性過負荷原則」を忘れないようにしたいものです。