ダイエット

2023年12月29日

【ダイエット】チートデイではどんなものをどの程度食べたらよい？

ダイエットの停滞打破のために用いられる手法チート。ここでは糖質を十分に摂取し、肝グリコーゲンの貯蔵量を回復させてやることが重要です。

2023年7月11日

基礎代謝は関係ない？筋肉を付けると痩せやすくなる本当の理由

筋肉を付けると基礎代謝が上がって痩せやすくなると言われますが、実際は筋肉を付けたところで基礎代謝はそこまで変わりません。痩せやすくなる本当の理由はインスリンヒエラルキーによって説明される「糖質の貯蔵庫が大きくなるから」というのが正しい説明だと思います。

2020年1月2日
2023年4月15日

心配無用！正月太りやリバウンドの解消法を紹介！

正月明けに体重が2，3㎏増えたという人がいますが、それは本当に体脂肪による体重増加でしょうか？実はほとんどが水による浮腫みなのでその後3日程度普通の食事に戻したら2，3㎏はすぐに落ちます。

2019年11月29日
2022年1月30日

【糖質制限】午前中(朝食)の糖質をゼロにするメリットを解説

私は午前中の糖質を完全にカットする生活を半年程度続けていますが、かなり体感も良く、効果が狙えるのでご紹介します。具体的には、空腹感がない、眠気が来ない、脂溶性ビタミンの吸収が良くなるなどのメリットがあります。

2019年11月27日
2023年3月4日

ロカボ、糖質制限の究極形！ケトン体ダイエットは本当に痩せるのか⁉

糖質制限の王道として知られるケトジェニックダイエットですが、筋量、体重、個人差などどう変わるのでしょうか？ある研究結果を紹介しつつ、メリット、デメリットについてまとめます。

2019年11月10日
2023年3月19日

【ダイエット】停滞しらずの食事法「カーボサイクリング」のすすめ！

代謝を下げづらく、数々の成功例が報告されている食事法「カーボサイクリング」についての紹介記事です。カーボサイクリングには①一週間のカロリーを固定して振り分けていく方法や②トレーニングの部位に合わせて振り分ける方法があるので自分に合った方法で実践してみましょう。

2019年11月9日
2023年3月4日

【whoosh効果】ダイエットが停滞するのはコイツのせい⁉焦らず続けることが大切。

減量が進むにつれて脂肪細胞から水が抜けていき、最後に抜けきった瞬間に一気に体重が落ちることがあります。これをwhoosh効果といいますが、その前は水が抜けきらず体重変動が停滞してしまうので、そこで諦めずに継続することが重要です。

2019年11月2日
2023年3月19日

ダイエット、減量に効果的なサプリメントやファットバーナーを解説！

体脂肪の減少は分解、燃焼というプロセスを踏むため様々な角度からのアプローチが重要です。また、直接体脂肪に働きかけなくても、補酵素として働くビタミンB群や浮腫みに効果的なカリウムなども有効です。

2019年10月16日
2020年7月20日

【痩せるプロテインの飲み方】ダイエットの鍵はタンパク質にあり！

タンパク質を多く摂ると総摂取カロリーが増えたにも関わらず体重が減ったという研究があります。これはタンパク質の持つ食事誘発性熱産生(DIT)が大きいためだと考えられます。したがって、ダイエットではタンパク質の摂取量を多くすることが成功のカギとなります。

2019年10月16日
2022年1月30日

プロテインレバレッジって何？タンパク質が食欲を抑える！

皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか？人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とすことができます。ここでは上手なプロテインの利用法をお伝えします！

2019年10月16日
2023年3月4日

ダイエットには有酸素運動より筋トレが有効な理由

マイプロテインがライターを募集しており、連絡をとり記事を投稿、修正も終えて後は投稿を待つのみ！となっていたのですが、マイプロテインの社内規則が変更になったため記載不可になったと連絡がありました。その記事をここに記載します。

2019年8月31日
2023年3月19日

本当に痩せたいならダイエットサプリよりもビタミンBを摂るべきじゃない？

ビタミンB群はそれぞれが三大栄養素の代謝に寄与します。そのためダイエットや疲労回復に有効です。変なダイエットサプリでいろいろ悩むくらいならビタミンB群を大量に摂った方が賢明です。

2019年8月22日
2023年4月16日

【ダイエット】おすすめのダイエットサプリ「リーンモード」とその成分を解説

ダイエットサプリの中でも脂肪燃焼を助ける成分やサプリメントファットバーナーといいます。ファットバーナーにはカフェインやトウガラシエキスなどを含む刺激物性のものとそれらを含まない非刺激性のものがあります。夕方や夜にトレーニングする人は夜の睡眠を邪魔しないためにも非刺激性のものを選ぶようにしましょう。私は非刺激性タイプで最も評判の高い「リーンモード」を使用しています。

2019年8月15日
2023年3月19日

【神アプリ！】ダイエットや食事管理にうってつけのアプリ「myfitnesspal」を紹介！

PFCバランスを徹底してダイエット、食事制限を進めるためには自分の食事内容を記録することが重要です。しかし、カロリーくらいは記録できてもその内訳(PFCバランス)をいちいち調べて記録するのはめんどくさいですよね？しかし、このアプリならばバーコードを読み込むだけで簡単に記録できます。