- 2022年8月1日
- 2022年8月1日
【運動の順番】～ジムに行ったらまずはこれから～
また、この時の有酸素運動は追い込みすぎないことが大事です。激しい有酸素運動を行うと脂肪より糖質からのエネルギーの産生が多くなります。（糖質からのエネルギーの方がATPの供給が速いため）筋トレをすることで体内のグリコーゲンが枯渇しますが、この時は糖質からのエネルギー供給が多い状態です。
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ダイエット
- 2022年7月11日
- 2022年7月12日
【第一回】背中トレーニングを考える会
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- 2022年7月6日
- 2022年7月6日
～王道を征く～ 2:1:1のBCAAが多い理由
この記事の著者であるJim Stoppaniさんは、「私は2:1:1をお勧めする。10:1:1のBCAAは2:1:1より５倍のロイシンが入っていることから５倍優れていると思う人もいるかもしれないが、そのようなものにお金を払う前に私の話を聞いてほしい」と前置きをしています。
- 2022年6月4日
- 2022年6月5日
【安価】ソイプロテイン選手について知っていること
冒頭でも書きましたが、これらの論文や記事を読んでやっぱりソイプロテインを飲むのはやめようと私は思いました。ソイよりホエイのほうが筋合成を増加させるということは間違いないように思います。そしてその差はロイシン含有量の差によるものなのではないかということでした。
- 2022年5月3日
- 2022年5月3日
ダイエットの基本【食事編】
「ダイエットは９割が食事」と言われるほど、食事はダイエットにおいて大事になってきます。どれだけ運動していてもその分食べていてはいつまでたっても体重は落ちませんし、最悪、無駄な体脂肪がついてしまいます。基本的に食事の目的は栄養補給です。「正しい栄養素を正しいタイミングで適切な分だけ食べる」というのが大事になってきます。その上でさらに大事なのがカロリー計算です。
- 2022年4月28日
- 2022年5月3日
ダイエットの基本。運動編
ダイエットにおいて筋トレをするメリットとしては、筋肉量を増やして基礎代謝を上げること。また、筋肉が大きくなることでインスリン感受性が高まり、脂肪がつきにくい体へと近づくことができます。
- 2022年4月10日
- 2022年4月16日
ネガティブ動作の重要性について語らせてくれ
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- 2020年10月29日
【自粛期間中で痩せる！】お家時間ダイエットでお世話になったサプリメント3選
ダイエットに効果的とされるサプリメントには様々種類がありますが、ズバリ私がオススメする成分はCLA、カルニチン、イヌリンの3種類です。CLAは脂肪の分解を防ぎ、カルニチンは分解された脂肪をミトコンドリアに運びエネルギー化するのに働きます。イヌリンは血糖値の急上昇を防ぎます。
- 2020年1月2日
- 2020年1月8日
心配無用！正月太りやリバウンドの解消法を紹介！
正月明けに体重が2，3㎏増えたという人がいますが、それは本当に体脂肪による体重増加でしょうか？実はほとんどが水による浮腫みなのでその後3日程度普通の食事に戻したら2，3㎏はすぐに落ちます。
- 2019年12月12日
- 2019年12月21日
部分痩せは可能！そのための筋トレ、ダイエット法を紹介
従来部分痩せは不可能とされてきましたが、マイオカインというホルモンの分泌によって可能であることが明らかになってきました。この記事では部分痩せの具体的な方法についても紹介しています。
- 2019年12月8日
- 2019年12月21日
ストレスが肥満をもたらす！ドカ食い、キレ食いを防ぐ方法を紹介！
ストレスが多い人は太りやすいということが実際の研究でもわかっています。ストレスはキレ食いをもたらし易いので、適度に呼吸法やサプリメントでストレスの軽減に努めることが重要です。
- 2019年12月3日
- 2022年1月30日
ダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱい食べる裏技!!～チートデイのメリット、デメリットも解説!!
ダイエット中の食事制限は辛いですよね。でも、ちょっとした工夫をするだけで食べたものが脂肪になり辛くするテクニックがあるんです。それはトレーニング後に食べる方法とリフィードです。
- 2019年12月2日
- 2022年1月30日
脂質代謝を高め体脂肪を燃やそう！(糖質制限とMCTオイルでダイエット！)
糖質制限というと炭水化物の量を数十グラム以内にするようなストリクトなものをイメージされる方が多いですが、朝食の糖質をゼロにするだけでも様々なメリットがあります。糖質制限をするのに最も効果的なサプリメントはMCTオイルです。これは必須と言ってもいいでしょう。糖質の代わりに体内のエネルギーになるケトン体の生成を助けてくれる作用があります。
- 2019年11月29日
- 2022年1月30日
【糖質制限】午前中(朝食)の糖質をゼロにするメリットを解説
私は午前中の糖質を完全にカットする生活を半年程度続けていますが、かなり体感も良く、効果が狙えるのでご紹介します。具体的には、空腹感がない、眠気が来ない、脂溶性ビタミンの吸収が良くなるなどのメリットがあります。
- 2019年11月27日
- 2019年12月21日
ロカボ、糖質制限の究極形！ケトン体ダイエットは本当に痩せるのか⁉
糖質制限の王道として知られるケトジェニックダイエットですが、筋量、体重、個人差などどう変わるのでしょうか？ある研究結果を紹介しつつ、メリット、デメリットについてまとめます。