初心者向け│僕の筋トレ備忘録

2022年5月21日
2022年5月21日

【チートのやり方】ダイエットが停滞する原因と対処法を解説

そして「週に一回チートデイいれるようにしてる」という人もいますが、これに関してもどうも目的と手段が入れ替わっているように思えます。チートデイは入れなくていいなら入れる必要はありません。チートデイのためのカロリー制限ではなく、停滞打破のためのチートデイなのでお間違いなきよう。

2022年5月15日
2022年5月16日

【弱者の腹巻】ベルトつけない派の考え

Y氏は「85％１RM以下ならベルトは必要ない」といっていましたが、これは明らかに間違いです。それ以上軽くてもケガする人はしますし、回数を重ねることによって腰への負荷は当たり前のように増えるので、単純な重量を基準にベルトをするかしないかという判断は論外です。

2022年5月3日
2022年5月3日

ダイエットの基本【食事編】

「ダイエットは９割が食事」と言われるほど、食事はダイエットにおいて大事になってきます。どれだけ運動していてもその分食べていてはいつまでたっても体重は落ちませんし、最悪、無駄な体脂肪がついてしまいます。基本的に食事の目的は栄養補給です。「正しい栄養素を正しいタイミングで適切な分だけ食べる」というのが大事になってきます。その上でさらに大事なのがカロリー計算です。

2022年4月28日
2022年5月3日

ダイエットの基本。運動編

ダイエットにおいて筋トレをするメリットとしては、筋肉量を増やして基礎代謝を上げること。また、筋肉が大きくなることでインスリン感受性が高まり、脂肪がつきにくい体へと近づくことができます。

2022年4月23日
2022年4月28日

いいトレーニングは足元から。筋トレに適した靴とは？

少し前に某サプリメントメーカーが発表したリフティングシューズが話題になりましたが、少なくとも私が見る限りでは評判はあまり良くないようです。ではなぜあの靴の評判が悪いのか？どこを改善すれば良い靴になるのか？僭越ながらそれらを考察した上で、トレーニングにおける靴の重要性とトレーニングに適した靴をご紹介いたします。

2022年4月10日
2022年4月16日

ネガティブ動作の重要性について語らせてくれ

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2022年4月3日
2022年5月11日

最短ででかくなるなら速筋を狙えばよくない？という話

この二種類の筋肉を比べたうえで「最短ででかくなる方法」を模索するとなると、やはり、大きくなりやすい速筋線維に絞ったトレーニングが効率が良いと言えます。それでは速筋線維に重点を絞ったトレーニングメニューをこれからは考えてみましょう。

2022年3月19日
2022年3月19日

ココ最近の筋トレ界隈の頭の悪さについて

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2021年1月16日
2022年1月30日

筋トレのポイントは高重量から！筋肥大に効果的なセットの組み方を紹介

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2019年11月27日
2022年1月30日

筋トレ界隈の都市伝説を一刀両断。筋トレのウソ？ホント？

筋トレ後はプロテインのゴールデンタイムだ、部分痩せは可能だ。など筋トレ界隈ではホントかウソかわからないような都市伝説がたくさんあります。初心者の方が悩みがちな都市伝説についてバッサリと回答します。

2019年11月2日
2022年1月30日

食事管理でダイエットを制する！脂質制限？それとも糖質制限？

ダイエットを成功させるには脂質制限と糖質制限の2つの戦略があります。どちらも一長一短なので自分が続けやすい方を選択してみてください。

2019年8月15日
2022年1月30日

身体づくりは食事が9割！ダイエットにも欠かせないマクロ管理法とは⁉

マクロ管理法とカロリー計算の基本について解説してます。これがわかれば炭水化物、タンパク質、脂質の割合を確認しながら同時にカロリー計算もできるので一石二鳥です。さらには脂質制限と糖質制限にわけて、ダイエット計画の立て方についても紹介しています。