- 2019年11月9日
- 2020年1月8日
【プロテインのゴールデンタイムは嘘？】実は筋トレ前の栄養摂取の方が重要！
筋トレ後30分はゴールデンタイムだからプロテインを飲めとよく言われますが、トレーニング後に飲んでそれがそのまま筋合成に使われるほどプロテインの吸収は早くないです。そのため、トレ前とトレ中の栄養摂取を重要視した方が賢くないですか？
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サプリメント
- 2019年11月7日
- 2019年12月21日
乳酸菌だけじゃないぞ！筋トレするなら腸内環境も整えろ！
腸内環境が悪いと栄養の吸収力が落ちてしまい、せっかく食べたのに筋肉に栄養が行ってくれないということになってしまいます。トレーニーはタンパク質の摂取が多いため、腸内環境が悪くなりがちです。しっかりとケアしましょう。
- 2019年11月2日
- 2019年12月21日
ダイエット、減量に効果的なサプリメントやファットバーナーを解説！
体脂肪の減少は分解、燃焼というプロセスを踏むため様々な角度からのアプローチが重要です。また、直接体脂肪に働きかけなくても、補酵素として働くビタミンB群や浮腫みに効果的なカリウムなども有効です。
- 2019年10月30日
- 2020年7月20日
筋トレする前に腸内環境を整え、栄養の吸収を良くするべし！
腸内環境が悪いと便秘や下痢を繰り返してしまったり、せっかくの栄養も吸収してもらえません。そのため筋トレには腸内環境を整えることが第一なのですが、これは個人差がとても大きいです。腸内環境と私の長い戦いの歴史をご覧ください。
- 2019年10月16日
- 2020年7月20日
筋トレにもダイエットにもプロテインは効果的！オススメのプロテイン5選！
私のオススメのプロテイン5選を順に紹介しています。安さでいったらマイプロテイン一択ですが、配送が遅いこと、最近品質が怪しいんじゃないかという口コミが多いこと(ロットによって味が違うなど)などから、ここ2年ほどはエクスプロージョンを愛用しています。1㎏あたり1,700円くらいなので、マイプロテインと大差ないし、国産なので安心です。
- 2019年10月16日
- 2020年7月20日
プロテインレバレッジって何？タンパク質が食欲を抑える！
皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか？人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とすことができます。ここでは上手なプロテインの利用法をお伝えします！
- 2019年9月29日
- 2020年1月12日
筋トレにおける糖質摂取(粉飴やマルトデキストリンなど)の重要性。
筋トレではタンパク質の重要性が強調されることが多いですが、糖質の摂取も重要です。それは糖質が、トレーニング時のエネルギーになったり、インスリンが筋タンパク質合成のトリガーになったりするためです。今回はトレーニング前の栄養摂取について詳しく解説しています。筋トレ30分前にマルトデキストリンとホエイプロテインを飲むのが理想的です。
- 2019年9月29日
- 2020年7月20日
筋トレ、ダイエットとの相性抜群！ビタミンＤの効果と摂取方法を解説
最近ビタミンDが不足している人が多く、ビタミンDに関するポジティブな報告も多いことから摂取量が見直されてきました。今回は私がオススメする費用対効果断トツ1位のサプリ、ビタミンDをご紹介します！
- 2019年9月26日
- 2020年7月20日
【プロテインだけじゃダメ！】筋トレの効果を最大にする栄養やサプリメントとは？
筋肉は筋トレで傷ついた筋繊維が回復する際に大きくなります．したがって，筋肉は回復させることが大事！中でも回復に直結する栄養分(食事)が重要です．今回はトレーニング前後の食事やサプリメントの摂取方法について解説しました．
- 2019年9月23日
- 2020年7月20日
ダイエット、減量中には食事制限が必須。サプリメントをうまく活用しよう！
阻害系サプリメントとは食事から摂取した栄養素の吸収を抑え、食事のカロリー摂取を少なくするサプリです。ダイエットには持っておいて損はないサプリと言えるでしょう！
- 2019年9月21日
- 2021年1月30日
【iHerb】筋トレ、美容、オーガニックも！私がサプリメント購入でiHerbを選ぶ理由
皆さんサプリメントはどこで買っていますか？アマゾンや楽天もいいですが、私がお勧めするのはサプリや日用品専門の通販サイトiherbです。ここではサプリが最安値で購入することができます。また、私の紹介コード「ARY3280」を入力することでさらに割引が受けられるのでぜひご活用ください！
- 2019年9月21日
- 2020年7月20日
【筋トレとサプリメント】私がBCAAを不要だと思う理由と賢い使い方を紹介！
トレーニーに人気の高いサプリメントとしてBCAAがあります。しかし、BCAAは吸収速度やロイシンの高含有量などのメリットを生かせないともったいない使い方をしてしまいます。また、普通のプロテインにもBCAAは含まれているので、わざわざ単体のサプリで購入する意味があまりないです。
- 2019年9月5日
- 2020年7月20日
風邪予防、腸内環境改善に効果的なグルタミンを紹介！
グルタミンはストレス状況下で必要量が大幅に増大するので準必須アミノ酸と呼ばれています。グルタミンには免疫増強効果やお腹の調子を整える効果があり、筋トレをする人以外にもお勧めできるサプリメントです。
- 2019年9月4日
- 2020年7月20日
【優先度高し】プロテイン以外も揃えて脱初心者！筋トレにおすすめのサプリメント5選！
ボディビル経験もある管理人が筋トレにオススメのサプリメントを5つ厳選して紹介しています。まお、あえてプロテインはランキングから外しています。
- 2019年9月1日
- 2020年7月20日
ボディビル経験者が教える！バルクアップ、ダイエットに最適なサプリメントを紹介！
ボディビル経験もある管理人が減量期と増量期に分けて、効果的なサプリメントを1つずつ紹介しています。また、私のに対しての考え方なども延べています。