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減量

2019年12月10日
2023年4月16日

【ダイエット】減量中の食事メニューを公開！(サプリメント込み)

私の減量期間の食事内容をご紹介しています。使っているサプリメントに関しても書いているので、ダイエットや減量に励む方には参考になるはずです！内容は学生ボディビルに向けた減量の時の内容です。

2019年11月29日
2022年1月30日

【糖質制限】午前中(朝食)の糖質をゼロにするメリットを解説

私は午前中の糖質を完全にカットする生活を半年程度続けていますが、かなり体感も良く、効果が狙えるのでご紹介します。具体的には、空腹感がない、眠気が来ない、脂溶性ビタミンの吸収が良くなるなどのメリットがあります。

2019年11月27日
2023年3月4日

ロカボ、糖質制限の究極形！ケトン体ダイエットは本当に痩せるのか⁉

糖質制限の王道として知られるケトジェニックダイエットですが、筋量、体重、個人差などどう変わるのでしょうか？ある研究結果を紹介しつつ、メリット、デメリットについてまとめます。

2019年11月10日
2023年3月19日

【ダイエット】停滞しらずの食事法「カーボサイクリング」のすすめ！

代謝を下げづらく、数々の成功例が報告されている食事法「カーボサイクリング」についての紹介記事です。カーボサイクリングには①一週間のカロリーを固定して振り分けていく方法や②トレーニングの部位に合わせて振り分ける方法があるので自分に合った方法で実践してみましょう。

2019年11月9日
2023年3月4日

【whoosh効果】ダイエットが停滞するのはコイツのせい⁉焦らず続けることが大切。

減量が進むにつれて脂肪細胞から水が抜けていき、最後に抜けきった瞬間に一気に体重が落ちることがあります。これをwhoosh効果といいますが、その前は水が抜けきらず体重変動が停滞してしまうので、そこで諦めずに継続することが重要です。

2019年10月16日
2022年1月30日

プロテインレバレッジって何？タンパク質が食欲を抑える！

皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか？人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とすことができます。ここでは上手なプロテインの利用法をお伝えします！

2019年8月15日
2023年3月19日

身体づくりは食事が9割！ダイエットにも欠かせないマクロ管理法とは⁉

マクロ管理法とカロリー計算の基本について解説してます。これがわかれば炭水化物、タンパク質、脂質の割合を確認しながら同時にカロリー計算もできるので一石二鳥です。さらには脂質制限と糖質制限にわけて、ダイエット計画の立て方についても紹介しています。