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糖質制限

2019年12月2日
2020年12月15日

糖質制限の強い味方！MCTオイルで簡単ダイエット！

糖質制限というと炭水化物の量を数十グラム以内にするようなストリクトなものをイメージされる方が多いですが、朝食の糖質をゼロにするだけでも様々なメリットがあります。糖質制限をするのに最も効果的なサプリメントはMCTオイルです。これは必須と言ってもいいでしょう。糖質の代わりに体内のエネルギーになるケトン体の生成を助けてくれる作用があります。

2019年11月29日
2019年12月21日

【糖質制限】午前中(朝食)の糖質をゼロにするメリットを解説

私は午前中の糖質を完全にカットする生活を半年程度続けていますが、かなり体感も良く、効果が狙えるのでご紹介します。具体的には、空腹感がない、眠気が来ない、脂溶性ビタミンの吸収が良くなるなどのメリットがあります。

2019年11月27日
2019年12月21日

ロカボ、糖質制限の究極形！ケトン体ダイエットは本当に痩せるのか⁉

糖質制限の王道として知られるケトジェニックダイエットですが、筋量、体重、個人差などどう変わるのでしょうか？ある研究結果を紹介しつつ、メリット、デメリットについてまとめます。

2019年11月24日
2019年12月21日

糖質制限は痩せるか？ケトジェニックダイエット体験記②

ケトジェニックダイエットの体験記です。かなり食費がかかり、冷蔵庫の中身やスケジュールを完全に管理しないとできない食事法なので準備を万端にして臨むことが重要だと思いました。反省します。

2019年11月2日
2020年7月20日

食事管理でダイエットを制する！脂質制限？それとも糖質制限？

ダイエットを成功させるには脂質制限と糖質制限の2つの戦略があります。どちらも一長一短なので自分が続けやすい方を選択してみてください。

2019年8月16日
2020年7月20日

【筋トレバルクアップ】インスリンを味方につけ、筋肉だけで増量せよ！②～実践編～

まだ前回の記事を読んでいない方はそちらを先に読むことをお勧めします。前回の記事でインスリン感受性を高めることの重要性について書きました。つまり筋肉の滝つぼをできるだけ大きくし、その時に食事をすることが重要です。

2019年8月16日
2020年7月30日

【筋トレバルクアップ】インスリンを味方につけ、筋肉だけで増量せよ！①～理論編～

できるだけ体脂肪を着けずに筋肉量を増やすにはインスリンコントロールが重要です。インスリンコントロールとは具体的に何か？どういう仕組みなのか解説します。

2019年8月15日
2020年7月20日

【神アプリ！】ダイエットや食事管理にうってつけのアプリ「myfitnesspal」を紹介！

PFCバランスを徹底してダイエット、食事制限を進めるためには自分の食事内容を記録することが重要です。しかし、カロリーくらいは記録できてもその内訳(PFCバランス)をいちいち調べて記録するのはめんどくさいですよね？しかし、このアプリならばバーコードを読み込むだけで簡単に記録できます。

2019年8月15日
2020年7月20日

身体づくりは食事が9割！ダイエットにも欠かせないマクロ管理法とは⁉

マクロ管理法とカロリー計算の基本について解説してます。これがわかれば炭水化物、タンパク質、脂質の割合を確認しながら同時にカロリー計算もできるので一石二鳥です。さらには脂質制限と糖質制限にわけて、ダイエット計画の立て方についても紹介しています。