僕の筋トレ備忘録

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トレーニング

  • 2021年1月16日
  • 2021年1月16日

筋トレのポイントは高重量から！筋肥大に効果的なセットの組み方を紹介

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  • 2019年12月3日
  • 2019年12月21日

プレワークアウトは危険⁉NO系サプリにビーツという選択肢を！

プレワークアウトを飲む人は多いですが、様々な栄養素がミックスされており、どの成分が自分に効いているのかわからないので、オススメできません。NO系を摂るなら単体の栄養素にてはどうでしょうか？また、天然のNO系サプリともいえるビーツパウダーはかなりオススメです！

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  • 2019年11月3日
  • 2019年12月21日

【筋トレの新常識⁉】トレーニングで重要なのはレップ数ではなく筋緊張時間(TUT)！

筋肥大の基礎として「10回3セット」という事が言われますが、10回の根拠は何でしょう？実は大事なのはレップ数よりも筋緊張時間かもしれません。小さな可動域の種目は筋緊張時間が短くなりがちなので高レップ気味にやった方が良いかもしれません。

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筋トレ　餅
  • 2019年8月16日
  • 2020年2月23日

【筋トレ飯】バルクアップには消化吸収に優れた餅がオススメ！

バルクアップには餅が最適です。単に自分が好物だからっていう点もありますが、それ以外にも消化吸収が良い、高GIであるなど様々なメリットがあります。しかし、餅も人によっては向いていない人もいるようです。メリット、デメリットを両方把握し、上手に活用していきましょう。

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  • 2019年8月14日
  • 2020年2月22日

【学生ボディビルで脚部門優勝！】僕の脚トレ全部教えます③～スクワットのバリエーション～

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  • 2019年8月14日
  • 2020年2月23日

効果的なトレーニングメニューを紹介！筋肉を成長させるには科学的刺激と物理的刺激の使い分けが重要！

学生ボディビルの脚部門で優勝した管理人が脚のトレーニングの極意をお教えします。高レップと低レップを使い分けて物理的な刺激と化学的な刺激を使い分けるのがポイントです。私は物理的刺激を狙う人科学的刺激を狙う日で完全に日を分けて行っています。この記事では具体的な種目や背中トレとの兼ね合いなども考えながらメニューを紹介します。

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  • 2019年8月13日
  • 2020年2月22日

【学生ボディビルで脚部門優勝！】僕の脚トレ全部教えます②～ローバースクワット編～

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スクワットのやり方
  • 2019年8月13日
  • 2020年4月28日

脚を太くする！ハイバー・ローバースクワットの使い分け、セットの組み方を紹介

スクワットにもハイバースクワットとローバースクワットがありますが、前者は四頭筋に刺激がメイン、後者は重量を扱った物理的刺激がメインになります。どちらも一長一短なのでどちらかだけにするのではなく、両方行うことが脚を太くする効果的な手段です。

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