- 2019年11月2日
- 2023年3月19日
ダイエット、減量に効果的なサプリメントやファットバーナーを解説!
体脂肪の減少は分解、燃焼というプロセスを踏むため様々な角度からのアプローチが重要です。また、直接体脂肪に働きかけなくても、補酵素として働くビタミンB群や浮腫みに効果的なカリウムなども有効です。
体脂肪の減少は分解、燃焼というプロセスを踏むため様々な角度からのアプローチが重要です。また、直接体脂肪に働きかけなくても、補酵素として働くビタミンB群や浮腫みに効果的なカリウムなども有効です。
ダイエットを成功させるには脂質制限と糖質制限の2つの戦略があります。どちらも一長一短なので自分が続けやすい方を選択してみてください。
タンパク質を多く摂ると総摂取カロリーが増えたにも関わらず体重が減ったという研究があります。これはタンパク質の持つ食事誘発性熱産生(DIT)が大きいためだと考えられます。したがって、ダイエットではタンパク質の摂取量を多くすることが成功のカギとなります。
皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか?人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とすことができます。ここでは上手なプロテインの利用法をお伝えします!
マイプロテインがライターを募集しており、連絡をとり記事を投稿、修正も終えて後は投稿を待つのみ!となっていたのですが、マイプロテインの社内規則が変更になったため記載不可になったと連絡がありました。その記事をここに記載します。
ダイエットは全く関係ない算数の話。ケトジェニックダイエットが上手くいっているかを確かめる指標にケトン指数と呼ばれるものがあります。これを使うとプロテイン2杯で1000kcalの追加が必要になります。
ボディビル経験もある管理人が減量期と増量期に分けて、効果的なサプリメントを1つずつ紹介しています。また、私のに対しての考え方なども延べています。
ビタミンB群はそれぞれが三大栄養素の代謝に寄与します。そのためダイエットや疲労回復に有効です。変なダイエットサプリでいろいろ悩むくらいならビタミンB群を大量に摂った方が賢明です。
ダイエットサプリの中でも脂肪燃焼を助ける成分やサプリメントファットバーナーといいます。ファットバーナーにはカフェインやトウガラシエキスなどを含む刺激物性のものとそれらを含まない非刺激性のものがあります。夕方や夜にトレーニングする人は夜の睡眠を邪魔しないためにも非刺激性のものを選ぶようにしましょう。私は非刺激性タイプで最も評判の高い「リーンモード」を使用しています。
バルクアップには餅が最適です。単に自分が好物だからっていう点もありますが、それ以外にも消化吸収が良い、高GIであるなど様々なメリットがあります。しかし、餅も人によっては向いていない人もいるようです。メリット、デメリットを両方把握し、上手に活用していきましょう。
PFCバランスを徹底してダイエット、食事制限を進めるためには自分の食事内容を記録することが重要です。しかし、カロリーくらいは記録できてもその内訳(PFCバランス)をいちいち調べて記録するのはめんどくさいですよね?しかし、このアプリならばバーコードを読み込むだけで簡単に記録できます。
マクロ管理法とカロリー計算の基本について解説してます。これがわかれば炭水化物、タンパク質、脂質の割合を確認しながら同時にカロリー計算もできるので一石二鳥です。さらには脂質制限と糖質制限にわけて、ダイエット計画の立て方についても紹介しています。