僕の筋トレ備忘録

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トレーニング

筋トレ　糖質
  • 2019年9月29日
  • 2020年1月12日

筋トレにおける糖質摂取(粉飴やマルトデキストリンなど)の重要性。

筋トレではタンパク質の重要性が強調されることが多いですが、糖質の摂取も重要です。それは糖質が、トレーニング時のエネルギーになったり、インスリンが筋タンパク質合成のトリガーになったりするためです。今回はトレーニング前の栄養摂取について詳しく解説しています。筋トレ30分前にマルトデキストリンとホエイプロテインを飲むのが理想的です。

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  • 2019年9月27日
  • 2020年7月20日

【バルクアップ】筋トレするなら卵は黄身まで食べよ！様々なメリットを紹介！

卵の黄身は脂質が多いからという理由で捨てる人が多いですよね？でも、実はそれってすごくもったいないんです！卵の黄身はテストステロンの材料になったり、タンパク質合成を促す成分が入っています！何より鳥さんに申し訳ない！ぜひ、卵は黄身まで食べましょう！

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筋トレ　餅
  • 2019年8月16日
  • 2020年2月23日

【筋トレ飯】バルクアップには消化吸収に優れた餅がオススメ！

バルクアップには餅が最適です。単に自分が好物だからっていう点もありますが、それ以外にも消化吸収が良い、高GIであるなど様々なメリットがあります。しかし、餅も人によっては向いていない人もいるようです。メリット、デメリットを両方把握し、上手に活用していきましょう。

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  • 2019年8月14日
  • 2020年2月22日

【学生ボディビルで脚部門優勝！】僕の脚トレ全部教えます③～スクワットのバリエーション～

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  • 2019年8月14日
  • 2020年2月23日

効果的なトレーニングメニューを紹介！筋肉を成長させるには科学的刺激と物理的刺激の使い分けが重要！

学生ボディビルの脚部門で優勝した管理人が脚のトレーニングの極意をお教えします。高レップと低レップを使い分けて物理的な刺激と化学的な刺激を使い分けるのがポイントです。私は物理的刺激を狙う人科学的刺激を狙う日で完全に日を分けて行っています。この記事では具体的な種目や背中トレとの兼ね合いなども考えながらメニューを紹介します。

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  • 2019年8月13日
  • 2020年2月22日

【学生ボディビルで脚部門優勝！】僕の脚トレ全部教えます②～ローバースクワット編～

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スクワットのやり方
  • 2019年8月13日
  • 2020年4月28日

脚を太くする！ハイバー・ローバースクワットの使い分け、セットの組み方を紹介

スクワットにもハイバースクワットとローバースクワットがありますが、前者は四頭筋に刺激がメイン、後者は重量を扱った物理的刺激がメインになります。どちらも一長一短なのでどちらかだけにするのではなく、両方行うことが脚を太くする効果的な手段です。

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