ダイエット

2019年11月24日
2019年12月21日

糖質制限は痩せるか？ケトジェニックダイエット体験記②

ケトジェニックダイエットの体験記です。かなり食費がかかり、冷蔵庫の中身やスケジュールを完全に管理しないとできない食事法なので準備を万端にして臨むことが重要だと思いました。反省します。

2019年11月23日
2019年12月21日

糖質制限は痩せるか？ケトジェニックダイエット体験記①

ケトジェニックダイエットは糖質をゼロにし、その代わりに脂質を大量に摂ることで糖代謝を脂質大使やに切り替え、体脂肪を燃焼させるダイエット法です。このダイエットに効果的なのがMCTオイル(中鎖脂肪酸)ですが、脂質は腹持ちが良いので意外と空腹感はありません。

2019年11月10日
2022年1月30日

【ダイエット】停滞しらずの食事法「カーボサイクリング」のすすめ！

代謝を下げづらく、数々の成功例が報告されている食事法「カーボサイクリング」についての紹介記事です。カーボサイクリングには①一週間のカロリーを固定して振り分けていく方法や②トレーニングの部位に合わせて振り分ける方法があるので自分に合った方法で実践してみましょう。

2019年11月9日
2019年12月21日

【whoosh効果】ダイエットが停滞するのはコイツのせい⁉焦らず続けることが大切。

減量が進むにつれて脂肪細胞から水が抜けていき、最後に抜けきった瞬間に一気に体重が落ちることがあります。これをwhoosh効果といいますが、その前は水が抜けきらず体重変動が停滞してしまうので、そこで諦めずに継続することが重要です。

2019年11月9日
2022年1月30日

「筋トレすれば太らない」の本当の理由(リフィードのカーボ量も解説)

糖質はインスリンヒエラルキーの働きによってまず筋肉や肝臓に蓄えられるためそう簡単には脂肪になりません。ここではどのくらい摂っても脂肪にならないのか？具体的な摂取量を提案しています。

2019年11月2日
2022年1月30日

ダイエット、減量に効果的なサプリメントやファットバーナーを解説！

体脂肪の減少は分解、燃焼というプロセスを踏むため様々な角度からのアプローチが重要です。また、直接体脂肪に働きかけなくても、補酵素として働くビタミンB群や浮腫みに効果的なカリウムなども有効です。

2019年10月16日
2020年7月20日

【痩せるプロテインの飲み方】ダイエットの鍵はタンパク質にあり！

タンパク質を多く摂ると総摂取カロリーが増えたにも関わらず体重が減ったという研究があります。これはタンパク質の持つ食事誘発性熱産生(DIT)が大きいためだと考えられます。したがって、ダイエットではタンパク質の摂取量を多くすることが成功のカギとなります。

2019年10月16日
2022年1月30日

プロテインレバレッジって何？タンパク質が食欲を抑える！

皆さん、プロテインレバレッジという言葉を聞いたことがありますか？人間の食欲は食べたものの総量で満たされるのではなく、タンパク質の量だけに依存するという考え方です。実際にタンパク質には食欲抑制作用が認められており、自然に摂取カロリーを落とすことができます。ここでは上手なプロテインの利用法をお伝えします！

2019年10月16日
2022年1月30日

ダイエットには有酸素運動より筋トレが有効な理由

マイプロテインがライターを募集しており、連絡をとり記事を投稿、修正も終えて後は投稿を待つのみ！となっていたのですが、マイプロテインの社内規則が変更になったため記載不可になったと連絡がありました。その記事をここに記載します。

2019年8月31日
2022年1月30日

本当に痩せたいならダイエットサプリよりもビタミンBを摂るべきじゃない？

ビタミンB群はそれぞれが三大栄養素の代謝に寄与します。そのためダイエットや疲労回復に有効です。変なダイエットサプリでいろいろ悩むくらいならビタミンB群を大量に摂った方が賢明です。

2019年8月22日
2020年1月29日

【ダイエット】おすすめのダイエットサプリ「リーンモード」とその成分を解説

ダイエットサプリの中でも脂肪燃焼を助ける成分やサプリメントファットバーナーといいます。ファットバーナーにはカフェインやトウガラシエキスなどを含む刺激物性のものとそれらを含まない非刺激性のものがあります。夕方や夜にトレーニングする人は夜の睡眠を邪魔しないためにも非刺激性のものを選ぶようにしましょう。私は非刺激性タイプで最も評判の高い「リーンモード」を使用しています。

2019年8月16日
2020年7月20日

【筋トレバルクアップ】インスリンを味方につけ、筋肉だけで増量せよ！②～実践編～

まだ前回の記事を読んでいない方はそちらを先に読むことをお勧めします。前回の記事でインスリン感受性を高めることの重要性について書きました。つまり筋肉の滝つぼをできるだけ大きくし、その時に食事をすることが重要です。

2019年8月15日
2020年7月20日

【神アプリ！】ダイエットや食事管理にうってつけのアプリ「myfitnesspal」を紹介！

PFCバランスを徹底してダイエット、食事制限を進めるためには自分の食事内容を記録することが重要です。しかし、カロリーくらいは記録できてもその内訳(PFCバランス)をいちいち調べて記録するのはめんどくさいですよね？しかし、このアプリならばバーコードを読み込むだけで簡単に記録できます。