チャールズ
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チャールズ

筋トレ歴8年くらい。弱点は胸です。筋肉とポケモンを育ててる人。NSCA認定パーソナルトレーナーとしてちょいちょい働いています。10代の時に病気で入院し、リハビリ目的で筋トレを始めたのですが、やめ時が分かりません。

  • 2022年6月26日

最強のワークアウトドリンク考えてみた

前回、前々回の記事で、「ロイシンがあれば筋肥大が促進し、筋分解が抑えられる」ということがわかってきました。ということは、トレーニング前とトレーニング中の積極的なロイシンの補給でトレーニング中の糖新生(筋分解)を防ぐことが重要になってくると思います。ではこの際考えてみましょう。最強のイントラワークアウトドリンクとやらを…!

  • 2022年6月4日
  • 2022年6月5日

【安価】ソイプロテイン選手について知っていること

冒頭でも書きましたが、これらの論文や記事を読んでやっぱりソイプロテインを飲むのはやめようと私は思いました。ソイよりホエイのほうが筋合成を増加させるということは間違いないように思います。そしてその差はロイシン含有量の差によるものなのではないかということでした。

  • 2022年5月26日
  • 2022年5月28日

しくじり炎上事件簿~ゴン先生~

二つのネット記事を紹介しましたがこれらを要約すると、炭水化物の摂取量は総摂取カロリーの50%~65%が好ましいと結論付けられています。つまりゴン先生の言う「バランスの良い食事は嘘」はお前のほうが嘘やんけ。という結論になります。

  • 2022年5月21日
  • 2022年5月21日

【チートのやり方】ダイエットが停滞する原因と対処法を解説

そして「週に一回チートデイいれるようにしてる」という人もいますが、これに関してもどうも目的と手段が入れ替わっているように思えます。チートデイは入れなくていいなら入れる必要はありません。チートデイのためのカロリー制限ではなく、停滞打破のためのチートデイなのでお間違いなきよう。

  • 2022年5月15日
  • 2022年6月7日

【弱者の腹巻】ベルトつけない派の考え

Y氏は「85%1RM以下ならベルトは必要ない」といっていましたが、これは明らかに間違いです。それ以上軽くてもケガする人はしますし、回数を重ねることによって腰への負荷は当たり前のように増えるので、単純な重量を基準にベルトをするかしないかという判断は論外です。

  • 2022年5月11日
  • 2022年5月12日

【せっかくだから俺は】例の研究について語るぜ

「効果に大差はない。なのになぜ、わざわざより多くの時間をかけて50回も上げる必要があるのか。それならば重量を重くして10回で終わらせた方が1/5の時間でトレーニングを終えることができるのに。(なぜしないのか)」

  • 2022年5月3日
  • 2022年5月3日

ダイエットの基本【食事編】

「ダイエットは9割が食事」と言われるほど、食事はダイエットにおいて大事になってきます。どれだけ運動していてもその分食べていてはいつまでたっても体重は落ちませんし、最悪、無駄な体脂肪がついてしまいます。基本的に食事の目的は栄養補給です。「正しい栄養素を正しいタイミングで適切な分だけ食べる」というのが大事になってきます。その上でさらに大事なのがカロリー計算です。

  • 2022年4月28日
  • 2022年5月3日

ダイエットの基本。運動編

ダイエットにおいて筋トレをするメリットとしては、筋肉量を増やして基礎代謝を上げること。また、筋肉が大きくなることでインスリン感受性が高まり、脂肪がつきにくい体へと近づくことができます。

  • 2022年4月23日
  • 2022年4月28日

いいトレーニングは足元から。筋トレに適した靴とは?

少し前に某サプリメントメーカーが発表したリフティングシューズが話題になりましたが、少なくとも私が見る限りでは評判はあまり良くないようです。ではなぜあの靴の評判が悪いのか?どこを改善すれば良い靴になるのか?僭越ながらそれらを考察した上で、トレーニングにおける靴の重要性とトレーニングに適した靴をご紹介いたします。

  • 2022年4月10日
  • 2022年4月16日

ネガティブ動作の重要性について語らせてくれ

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  • 2022年4月3日
  • 2022年5月11日

最短ででかくなるなら速筋を狙えばよくない?という話

この二種類の筋肉を比べたうえで「最短ででかくなる方法」を模索するとなると、やはり、大きくなりやすい速筋線維に絞ったトレーニングが効率が良いと言えます。 それでは速筋線維に重点を絞ったトレーニングメニューをこれからは考えてみましょう。 

  • 2022年3月29日

短時間睡眠は人体にどれほど有害か?科学的に考察する回

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  • 2022年3月19日
  • 2022年3月19日

ココ最近の筋トレ界隈の頭の悪さについて

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